Bettenland Wiesbaden

Optimales Schlafzimmer – perfekter Schlaf

Am besten ist es, die Arbeit sowie Computer und Fernseher aus dem Schlafzimmer zu entfernen.

Im Bett zu lesen ist eine besondere Form der Entspannung. Wenn Sie aber gerne Thriller, Mystery-Romane oder andere emotional aufwühlende Genres bevorzugen, sollten Sie das nicht unmittelbar vor dem Schlafen tun. Besser eignen sich leichte, weniger belastende Bücher- und/oder die Couch als Leseecke.

Wenn eine bestimmte Aktivität oder ein Objekt im Schlafzimmer Sie stört, entfernen Sie es umgehend. Tickende Uhren können zum Beispiel, sorgen darüber wecken, wie viel Zeit Sie noch haben, bevor Sie aufstehen müssen. Erschaffen Sie sich die Schlafumgebung, die Sie brauchen, um gut schlafen zu können. Das Schlafzimmer sollte dunkel, ruhig, komfortabel und nicht zu warm sein. Überprüfen Sie Ihre Empfindlichkeit in puncto Lärm oder anderen Ablenkungen. Darunter verstehen wir einen Partner, der schnarcht, oder sogar die Nachttischlampe angeschaltet hat, um zu lesen. Ziehen Sie eine Verdunkelung mit Gardinen, Schlafmasken und Ohrstecker in Betracht, um den für Sie optimalsten Schlaf zu erreichen.

Auch das Alter wirkt sich auch auf den Schlaf aus. Der alternde Mensch hat in der Regel ein geringeres Schlafbedürfnis. Beschwerden, wie Artose, Osteoporose, Weichteilrheumtismus, uvm. , können Ihren Schlaf negativ beeinflussen. Das Wissen, über-oder untergewichtig zu sein, ist wichtig im Hinblick auf die Wahl der Matratze und der Unterfederung. Die Matratze sollte genügend Unterstützung bieten um den Körper in stabiler Lage zu halten, aber gleichzeitig auch die Fähigkeit, die Liegeposition, während des Schlafes, jederzeit zu verändern so wenig wie möglich behindern. Der Schlaf-Wach-Zyklus wird von unserer inneren Uhr im Gehirn gesteuert. Unser Körper braucht eine Balance zwischen Schlafen und Wachsein. Behalten Sie einen gleichmäßigen Schlaf- und Aufsteh-Rhythmus auch am Wochenende bei.

Auf genau dieselbe Weise am Wochenende, wie unter der Woche zu schlafen bzw. aufzustehen, klingt für die meisten von uns wie die reine Folter, ist aber ein schlauer Trick. Lang aufbleiben und dann ausschlafen kann Ihre natürliche Uhr genauso umstellen wie ein Langstrecken-Flug. Dieser sogenannte soziale Jet-Lag kann es besonders schwermachen, am Sonntagabend einzuschlafen, was immer in unerfreulichen Montagen endet.

Zu viel Essen und Trinken vor dem zu Bett gehen, kann ein unangenehmes Gefühl verursachen und so das einschlafen erschweren. Die letzte schwere Mahlzeit 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen beendet sein. Stark gewürzte Speisen können Sodbrennen verursachen, was dazu führen kann, dass man Probleme beim Einschlafen hat oder während der Nacht Beschwerden verursachen. Versuchen Sie, Flüssigkeitsaufnahme kurz vor dem zu Bett gehen, zu vermeiden, um den lästigen Gang zur Toilette in der Nacht nicht antreten zu müssen. Für Viele ist ein Glas warme Milch ein guter Weg, um besser schlafen.

Auch eine entspannende Routine-Aktivität, wie ein warmes Bad, ein Buch lesen oder Musik hören können, ein paar Stunden vor dem Schlafengehen, eine Art der Vorbereitung unseres Körpers, auf das Einschchlafen sein und für einen besseren Schlaf sorgen. Vermeiden Sie, kurz vor dem Zubettgehen, stessvolle Aktivitäten wie Rechnungen bezahlen, Probleme in der Familie, usw. Dies führt in der Regel dazu, dass unser Gehirn nicht abschaltet, sondern sich während der Einschlafphase noch mit diesen unliebsamen Problemen beschäftigt. Vorsicht auch bei der Beleuchtung im Schlafzimmer. Zu helle Umgebungsbeleuchtung im Schlafzimmer stimuliert unser Schlaf-Wach-System zu sehr, um schlafen zu gehen. Wenn Sie Sich jeden Tag ausreichend bewegen, ist es auch leichter einzuschlafen und trägt zu einem gesünderen Schlaf bei. Allerdings, sollten Sie auch hier einen gesunden Abstand zwischen Aktivität und zu Bett gehen einhalten. Unsere Körpertemperatur steigt während der Übung / Sport und bringt unseren Körper in Wallung. Die Komplette Übung/ der Sport sollte also mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen beendet werden.

Zehn gute Gründe, sich zu bewegen:

  1. Eine halbe Stunde Sport bedeutet mehr Lebenszeit. Am profitabelsten sind, jeden Tag kurze, aber intensive Übungen.
  2. Durch die regelmäßig trainieren, verringern Sie das biologische Alter Ihrer Körperzellen. Fitte Zellen = gesunder Körper.
  3. Wöchentliche intensive Übung verbessern Ihr Imunsystem.
  4. Ein täglicher Spaziergang reduziert die wahrscheinlichkeit von Kreislaufproblemen und hilft Cholesterin, Blutzucker und Blutdruck besser im Griff zu halten.
  5. 3x pro Woche schwitzen hält ist das Körpergewicht immer up to date.
  6. Schwitzen hilft, das Blut von unerwünschten Substanzen zu reinigen. Das macht Sie wacher und energiegeladener.
  7. Bewegung stärkt Knochen und Muskulatur.
  8. Regelmäßige Bewegung macht glücklich.
  9. Durch intensiven Sport erhöhen Sie Ihre mentale Stärke. Es gibt einfach keine bessere Therapie. Sportler sind weniger nervös, und regelmäßige Bewegung läßt Sie leichter einschlafen. Nach ein paar Mal Sport in der Woche, erhalten ein positiveres Bild von sich. Sind Sie mit sich selbst mehr Zufrieden und Spannungen verschwinden fast automatisch.
  10. Ihre Vitalität steigt und damit auch IhreLibido, Bewgung erhöht die Fettverbrennung und Ihre Fähigkeit, sich zu entwickeln. Jemand, der regelmäßig Sport macht, strahlt in der Regel mehr positive Energie und mehr Attraktivität aus.